Ejercicio físico para veterinarios: más allá del consultorio
Después de un largo día de trabajo, descansar en el sofá puede parecer la mejor opción para cualquier veterinario. Sin embargo, la actividad física regular es fundamental, no solo para la salud física, sino también para el bienestar mental. Este artículo explora cómo los veterinarios pueden incorporar eficazmente el ejercicio en sus rutinas, superando las barreras comunes y aprovechando sus múltiples beneficios.
Recomendaciones de los jefes médicos
Actividad Diaria: Aspire a realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, en sesiones de 10 minutos o más. Esto incluye actividades como caminar rápido, aspirar o cortar el césped.
- Actividad de alta intensidad: o bien, 75 minutos de actividad intensa como correr, andar en bicicleta o nadar a un ritmo más rápido.
- Fortalecimiento Muscular: Realice actividades para mejorar la fuerza muscular al menos dos días a la semana.
Ejercicio y salud mental
- Beneficios psicológicos: la actividad física mejora el bienestar y el estado de ánimo, proporcionando un sentido de logro y relajación.
- Actividades recomendadas: elija actividades que sean disfrutables, le hagan sentir competente, brinden control sobre su vida y permitan escapar de las presiones diarias.
Ejercitándose con síntomas depresivos
Metas SMART: establezca metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo definido para incrementar gradualmente la actividad física.
Barreras y soluciones para el ejercicio
- Obstáculos comunes: falta de tiempo, acceso limitado a espacios seguros para hacer ejercicio y priorizar el estudio o el trabajo.
- Cómo pueden ayudar los empleadores: implementar políticas de trabajo flexible, incentivos para usar medios de transporte activos y proporcionar información y apoyo para aumentar la actividad física.
Consejos para aumentar la actividad física
- Uso de tecnología: adquiera un podómetro o tecnología portable para medir su actividad diaria.
- Oportunidades gratuitas: busque actividades gratuitas como carreras locales o grupos de ejercicio.
- Cambios Pequeños: use las escaleras, considere escritorios de pie, camine durante las reuniones y encuentre un deporte que le apasione.
Incorporar el ejercicio en la rutina diaria es esencial para los veterinarios, ya que ofrece beneficios tanto físicos como mentales. Al superar las barreras comunes y encontrar actividades disfrutables, los veterinarios pueden mejorar significativamente su calidad de vida, aumentando su capacidad para cuidar de los animales y de sí mismos.
