Nutrición y salud mental: consejos para veterinarios en turnos nocturnos
La profesión veterinaria, con sus exigentes horarios y turnos nocturnos, puede desafiar la capacidad de mantener una dieta nutritiva. Sin embargo, la nutrición adecuada es clave no solo para la salud física sino también para el bienestar mental. Este artículo ofrece consejos prácticos sobre cómo los veterinarios pueden optimizar su nutrición para mejorar su salud mental y manejar mejor los desafíos de los turnos nocturnos.
Comidas regulares para la estabilidad del ánimo
Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre: consuma comidas regulares para evitar cambios de humor y fatiga. No omita el desayuno e incluya snacks saludables como frutas y nueces en su dieta diaria.
Priorizando alimentos no refinados
Cocina casera: Prefiera cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Cocine en casa y prepare porciones adicionales para congelar y utilizar posteriormente.
Importancia de las proteínas y variedad en la dieta
- Aminoácido triptófano: incluya una porción adecuada de proteínas en cada comida, complementando el consumo de cacahuetes con otras fuentes de proteína.
- Diversidad Alimentaria: una dieta variada asegura la ingesta de todos los nutrientes necesarios, como la vitamina B12, presente en carnes rojas y pescados.
Suplementos y ácidos grasos omega 3
Omega 3: consuma pescados ricos en omega 3 de fuentes sostenibles. Prefiera el pescado enlatado en agua, salmuera o salsa de tomate.
Consejos para turnos nocturnos
- Comidas Ligeras: evite comidas grandes durante el turno nocturno. Prefiera snacks pequeños y repetidos, ricos en proteínas y jugos de frutas o vegetales.
- Frutas y Ensaladas: incluya mezclas de frutos secos, semillas y frutas deshidratadas. Evite la cafeína cuatro horas antes de su hora de dormir planeada.
Para los veterinarios, adaptar la nutrición a los exigentes horarios de trabajo es fundamental para mantener una buena salud mental y física. Implementar estos consejos no solo beneficia su bienestar personal, sino que también mejora su capacidad para brindar la mejor atención a los animales. Recordemos que cuidar de uno mismo es el primer paso para cuidar de los demás.
